Est-il préférable de courir sur un tapis de course ou à l’extérieur ?

Introduction

La course à pied est un sport qui compte des millions d’adeptes passionnés et bien informés.

Une question majeure suscite de nombreuses opinions différentes parmi les coureurs : Qu’est-ce qui est le mieux, courir sur un tapis de course ou courir en extérieur ?

Les partisans des deux approches partagent l’amour de la course à pied. Cependant, certains coureurs en extérieur pensent que la course sur tapis roulant est monotone et ennuyeuse, tandis que les coureurs sur tapis motorisé préfèrent peut-être courir dans un environnement contrôlé.

Heureusement, vous pouvez tirer des avantages des deux types de course.

Cet article passe en revue les avantages et les inconvénients de la course sur tapis de course et de la course en plein air pour vous aider à décider laquelle vous convient le mieux.

La course sur tapis roulant

Un tapis de course est un appareil d’exercice doté d’une bande rotative contrôlable sur laquelle vous pouvez marcher ou courir. Les tapis de course sont disponibles dans la plupart des centres d’entraînement, ou vous pouvez en acheter un vous-même dans les magasins ou en ligne.

Avantages

L’un des plus grands avantages de l’utilisation d’un tapis de course est son accessibilité. Comme la plupart des tapis de course se trouvent à l’intérieur, vous pouvez l’utiliser de jour comme de nuit et sous n’importe quel climat. Cela peut rendre la course plus accessible à ceux qui font de l’exercice la nuit ou qui vivent dans des endroits où le temps change constamment.

La plupart des adeptes de la course sur tapis de course apprécient les diverses fonctions qu’un tapis de course peut offrir, comme le contrôle précis de leur rythme, de l’inclinaison et des intervalles.

Cela est également utile pour ceux qui reviennent d’une blessure, car ils peuvent progresser lentement sur un tapis de course dans un environnement plus contrôlé.

Par exemple, courir à l’extérieur peut présenter un plus grand risque pour une personne revenant d’une blessure à la cheville, en raison de facteurs tels qu’un sol inégal et des trottoirs glissants.

Enfin, courir sur un tapis de course peut être meilleur pour vos articulations, car la plupart des tapis de course sont équipés de bandes amortissantes qui absorbent une partie de l’impact. En revanche, les sols durs, notamment les trottoirs et les routes, ne le feront pas.

Contrairement à la croyance populaire, la plupart des recherches montrent qu’aucune des deux formes de course ne cause de dommages aux genoux ou aux articulations.

Inconvénients

Contrairement à la course en plein air, pendant laquelle vous pouvez être entouré de forêts ou d’une belle verdure, la course sur tapis roulant en intérieur implique de rester dans un endroit fixe où se trouve le tapis roulant. Certains disent que cela peut devenir ennuyeux à la longue.

Cependant, de nombreux tapis de course modernes sont équipés d’écrans pour simuler une course en extérieur, ce qui peut rendre l’expérience plus agréable. Néanmoins, beaucoup affirment que cela ne sera jamais à la hauteur de la course en plein air.

En outre, la course sur tapis roulant fait appel à moins de groupes de muscles, tels que les fessiers et les ischio-jambiers, que la course en plein air. En effet, lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous avez tendance à effectuer un mouvement linéaire constant, la bande du tapis roulant vous propulsant en avant.

Une solution simple à ce problème est d’intégrer un entraînement de résistance à votre programme de fitness quelques fois par semaine. Cela peut vous aider à travailler les groupes de muscles que l’entraînement sur tapis roulant peut manquer.

De nombreux coureurs font état d’une foulée moins naturelle et plus courte sur le tapis de course en raison des paramètres limités de ce dernier. Cependant, ce point est controversé. Une étude de 2020 n’a trouvé aucune différence significative dans la foulée entre la course sur tapis motorisé et la course en extérieur.

Enfin, l’un des principaux inconvénients de la course sur tapis de course est son coût. Les tapis de course peuvent être utilisés à la salle de sport pour un coût mensuel avec un abonnement à une salle de sport, tandis que l’achat de votre propre tapis de course peut coûter des centaines ou des milliers d’euros.

En résumé

La course sur tapis roulant est pratique, accessible et a moins d’impact que la course en extérieur. Cependant, il a tendance à être plus cher et fait appel à moins de groupes musculaires, et certaines personnes trouvent que l’environnement immuable peut devenir ennuyeux.

Course à l’extérieur

La course en plein air consiste à courir à l’extérieur sur un sentier, un chemin, un trottoir ou tout autre terrain extérieur.

Avantages

La plupart des coureurs trouvent la course en plein air beaucoup plus agréable que la course sur tapis roulant en raison des paysages changeants, de l’air frais, du défi que représente un sol irrégulier et des options illimitées en matière de parcours.

La variété accrue peut augmenter la motivation d’une personne à continuer à faire de l’exercice.

Bien que la course sur tapis roulant et la course en plein air présentent toutes deux des avantages pour la santé, tels qu’une pression artérielle plus faible, une plus grande endurance et un risque de dépression plus faible, la course en plein air peut apporter des avantages supplémentaires simplement en vous aidant à vous sentir plus connecté à la nature.

Fait intéressant, une étude de 2016 a révélé que passer au moins 30 minutes par semaine autour de la verdure extérieure, comme les parcs et les forêts, pourrait réduire les taux de dépression de 7 % et l’hypertension artérielle de 9 %.

De plus, les divers environnements et obstacles que vous pouvez rencontrer lorsque vous courez en plein air peuvent vous aider à activer d’autres groupes de muscles et à développer un meilleur équilibre. Les actions peuvent consister à esquiver d’autres personnes sur le sentier, à sauter par-dessus des flaques d’eau ou à monter des collines.

De plus, les recherches montrent que la course en plein air peut renforcer les os puisque vous courez sur des surfaces plus dures. Cela permet une plus grande force gravitationnelle et une plus grande pression sur les os, ce qui est important pour le métabolisme osseux.

Enfin, la course en plein air est totalement gratuite, si l’on exclut le coût des chaussures de course et des équipements d’entraînement. Cela rend la course à pied plus accessible aux personnes de tous les revenus.

Inconvénients

Il est préférable de courir en plein air par temps sec et modérément chaud. En revanche, c’est moins idéal et plus risqué sous la pluie, la neige et par des températures extrêmement froides ou chaudes. Cependant, avec des vêtements, un entraînement et une préparation appropriés, vous pouvez courir en plein air dans la plupart des conditions météorologiques.

En outre, courir dans le froid ou la chaleur extrême peut augmenter votre risque de déshydratation. Cela peut mettre votre vie en danger si vous ne portez pas les vêtements appropriés et si vous ne vous réhydratez pas.

Enfin, courir la nuit augmente le risque de blessure et peut être dangereux.

Si vous choisissez de courir la nuit, assurez-vous de porter des vêtements réfléchissants et une lampe frontale pour vous aider à voir. Informez un ami de votre itinéraire et de l’heure à laquelle vous pensez arriver à la maison. Mieux encore, trouvez un compagnon de course.

En résumé

La course en plein air augmente votre exposition à la nature, ce qui, selon les études, peut améliorer la santé mentale et réduire le risque de maladies chroniques. Cependant, courir en plein air n’est pas toujours possible pour les personnes qui font de l’exercice la nuit ou dans des climats extrêmes.

Lequel est le meilleur pour la perte de poids ?

Le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous aimez.

Que vous préfériez le tapis de course ou la course en plein air, un exercice d’aérobie régulier comme la course à pied permet de brûler des calories pour obtenir un déficit calorique.

Une étude de 2016 a révélé que le fait de courir quelques fois par semaine entraînait une perte de graisse accrue. Fait intéressant, même si la plupart des participants ont connu une perte de poids significative, ils ont également gagné en masse musculaire.

Au moins deux types de course différents peuvent favoriser la perte de poids.

Vous pouvez perdre du poids en courant à une intensité faible à modérée, également appelée course en régime permanent. Cela signifie courir à un rythme continu et à la même intensité pendant une période donnée.

Vous pouvez également utiliser l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Le HIIT implique de courts intervalles de 30 à 90 secondes d’exercice intense, comme le sprint, suivis d’une période de repos équivalente, comme la course lente ou la marche.

Dans une étude de 2017, la course HIIT et la course en régime permanent ont toutes deux aidé les personnes à perdre de la graisse. La perte de poids dépend de l’effort et du plaisir de la personne pendant l’exercice, ainsi que de la fréquence de l’exercice.

Ces résultats suggèrent qu’il est préférable de choisir le type de course qui vous convient le mieux.

Heureusement, vous pouvez faire du HIIT et de la course régulière sur un tapis de course ou en plein air. Toutefois, si vous faites un sprint en extérieur, veillez à courir sur un sol plat pour éviter les blessures.

Au-delà de la perte de poids, toutes les formes de course à pied peuvent vous apporter de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction de la pression artérielle, du cholestérol, de la glycémie, de la dépression et de l’anxiété.

Si vous êtes novice en matière de course à pied, consultez d’abord un professionnel de la santé pour vous assurer que cette activité vous convient. Il est toujours préférable de commencer lentement et de progresser progressivement.

En résumé

Le tapis de course et la course en plein air peuvent tous deux vous aider à perdre du poids, que ce soit à des intensités élevées ou faibles. La plupart des recherches montrent que la régularité et le plaisir sont les facteurs clés de la réussite à long terme.

Considérations importantes

Que vous aimiez courir sur un tapis roulant ou en plein air, il est important de courir en toute sécurité.

Avant d’essayer un nouveau programme d’exercices, parlez-en à votre médecin, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique, comme une maladie cardiaque.

Si vous commencez à faire de l’exercice de manière trop agressive, vous risquez de vous blesser ou de subir des conséquences plus graves mais rares, comme une crise cardiaque.

En outre, assurez-vous que vous consommez suffisamment de calories.

Des études ont montré que les coureurs de fond et les personnes suivant des régimes hypocaloriques ont des os plus fragiles, probablement en raison des dommages prolongés et du manque de calories nécessaires à la réparation des os).

Par conséquent, que vous couriez sur un tapis roulant ou en plein air, il est essentiel de consommer suffisamment de calories et de vous accorder suffisamment de repos entre les courses pour une récupération saine.

En résumé

La course sur des distances extrêmes et le manque de calories sont les principales causes de fragilisation des os et de blessures. Consultez toujours votre médecin avant d’essayer de courir pour la première fois ou d’introduire un nouveau programme d’entraînement.

Recommandation 

La course à pied est optimale lorsque vous l’appréciez et que vous pouvez la pratiquer à long terme.

Que vous préfériez la course sur tapis roulant ou en plein air, vous en tirerez de nombreux avantages, comme un risque moindre de maladies chroniques et une meilleure santé mentale.

Le choix du type de course qui vous convient le mieux dépend de votre budget, de votre environnement et de vos préférences générales. Si vous n’êtes pas sûr de vous, essayez la course en plein air et la course sur tapis roulant, ou alternez entre les deux.

Dans tous les cas, la course à pied est extrêmement bénéfique pour votre santé et votre bien-être.

En résumé

La course à pied est très bonne pour votre santé et votre bien-être. Vous pouvez tirer d’excellents bénéfices en courant sur un tapis roulant ou en plein air. Le choix doit se faire en fonction de vos besoins et préférences personnels.

L’essentiel

Courir sur un tapis de course et courir en extérieur ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients.

Que vous choisissiez de courir à l’extérieur ou sur un tapis de course, vous en tirerez des bénéfices tant sur le plan physique que mental.

La meilleure course à pied pour vous est celle que vous appréciez et à laquelle vous vous astreindrez à long terme.