Comment régler une corde à sauter

Le saut à la corde développe la coordination et l’agilité et, lorsqu’il est pratiqué correctement, il peut constituer un entraînement cardiovasculaire intense. Selon le Harvard Health Publishing, sauter à la corde permet de brûler 300 à 444 calories par demi-heure, en fonction du poids du corps.

Une bonne technique de saut à la corde dépend de la longueur de la corde. Si votre corde est trop courte, vous ne pourrez pas traverser cette dernière en toute sécurité. Si elle est trop longue, vous ne pourrez pas atteindre une vitesse élevée.

Dans les deux cas, vous risquez également d’avoir des problèmes d’épaule, de poignet et de bras, car ils vous obligent à modifier votre technique de saut à la corde pour vous adapter à une longueur de corde incorrecte.

Conseil :

Pour obtenir un entraînement optimal à la corde à sauter, vous devez trouver la corde la mieux adaptée à votre taille. Vous pouvez aussi ajuster celle que vous avez déjà avec un peu de travail.

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Déterminer la longueur de corde appropriée

Il est très important d’avoir une corde à sauter adaptée à votre taille. Il suffit de quelques minutes pour déterminer si celle que vous avez est bonne ou si elle nécessite quelques ajustements.

Placez-vous au milieu de la corde à sauter.
Levez les deux poignées au maximum. Sur une corde à sauter de longueur appropriée, les poignées doivent atteindre vos aisselles.
Descendez vos mains à la hauteur de vos aisselles sur la corde. Faites quelques sauts d’essai avec vos mains dans cette position pour confirmer que la longueur est appropriée ; la corde doit juste effleurer le sol à chaque saut. Il se peut que vous ayez à rassembler les poignées de la corde dans vos mains pour éviter qu’elles ne s’emmêlent avec le reste de la corde.
Marquez l’emplacement du bord intérieur de chaque poignée avec un morceau de ruban adhésif.

Ajustement de la corde

Si vous avez déterminé que votre corde est trop longue, ajustez-la en suivant les instructions. Cela en vaut la peine et, franchement, c’est plus sûr.

Retirez l’embout, s’il y en a un, de la poignée de la corde à sauter.
Poussez la corde à travers la poignée de façon à ce qu’elle sorte par le trou d’extrémité que vous venez d’ouvrir. Tirez la corde jusqu’à ce que le bord intérieur de la poignée soit aligné avec la marque que vous avez faite dans la première section.
Sertissez le collier métallique lâche autour de la corde avec une pince pour le maintenir en place dans la poignée. Si votre corde n’a pas de collier à sertir, nouez la corde de façon à ce que le nœud maintienne la poignée en place dans la nouvelle position. Tirez une longueur supplémentaire de corde dans la poignée avant de faire cela, car vous devrez ensuite remettre la corde dans la poignée.
Faites passer la corde dans la poignée, ou tirez-la simplement depuis le bord intérieur de la poignée, jusqu’à ce que le collier ou le nœud soit bien en place dans la poignée de la corde à sauter. Coupez l’excédent de corde qui dépasse du bord de la poignée.
Remettez l’embout en place (s’il était présent pour être retiré à l’étape 1).

Faites preuve d’ingéniosité

ACE Fitness recommande d’acheter une corde facile à régler. Bien que la plupart des cordes à sauter soient réglables, certaines ne le sont pas. Si la longueur de votre corde à sauter n’est pas réglable, enroulez le surplus de corde autour de chaque poing jusqu’à ce que ce qui reste dans vos mains soit de la bonne longueur.