Top 10 : Les bienfaits d’utiliser un vélo elliptique

Introduction :

Vous n’êtes pas seul si vous devez faire la queue pour utiliser la machine elliptique de votre salle de sport aux heures de pointe. Le vélo elliptique est l’un des appareils cardio les plus populaires dans les centres de fitness. C’est également l’un des meilleurs choix d’équipement d’exercice à la maison.

Pourquoi cet appareil à faible impact est-il si populaire ? Découvrez ces dix avantages et prenez votre propre décision.

Les avantages d’utiliser un vélo elliptique :

1. Améliorez votre endurance et votre capacité aérobique.

Les exercices d’aérobic, souvent appelés cardio, sont une composante essentielle d’un régime d’exercice équilibré. Lorsque vous faites des exercices d’aérobic, votre cœur et vos poumons doivent travailler davantage pour fournir plus de sang et d’oxygène à vos muscles.

La machine elliptique vous permet d’effectuer une bonne séance d’aérobic, qui peut renforcer votre tronc, vos cuisses et vos muscles. Il peut également vous aider à augmenter votre résistance et votre endurance.

Avec un appareil elliptique, vous pouvez faire à la fois un entraînement par intervalles à haute intensité et un entraînement cardio en régime permanent.

2. Consomme beaucoup de calories

Si vous voulez brûler beaucoup de calories en un court laps de temps, faites du vélo elliptique. Cet appareil d’exercice peut brûler entre 270 et 400 calories en 30 minutes, en fonction de votre poids. L’extrémité inférieure de cette fourchette correspond à une personne pesant 56,7 kg, tandis que l’extrémité supérieure correspond à une personne pesant 84 kg.

La perte de poids peut être facilitée en consommant plus de calories que vous n’en consommez. Envisagez d’augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement elliptique pour augmenter votre dépense calorique.

3. Réduire l’impact de vos articulations

Lorsque le vélo elliptique est apparu sur les appareils de cardio dans les années 1990, les coureurs qui souffraient d’articulations douloureuses et de blessures dues à une utilisation excessive ont été enthousiasmés par la perspective de pouvoir exercer leur système cardiovasculaire tout en soulageant leurs douleurs.

Lorsque vous courez ou faites d’autres exercices d’aérobic à fort impact, vos genoux, chevilles, hanches et autres articulations peuvent être mis à l’épreuve. Comme l’appareil elliptique ne fait pas gonfler les pieds, il permet un entraînement cardio à faible impact.

Selon une étude de 2014, l’entraînement elliptique peut réduire considérablement la prise de poids par rapport à la marche, à la course et à d’autres exercices similaires. En d’autres termes, en utilisant un elliptique, vous pouvez continuer à faire de l’exercice sans l’inconfort qui accompagne les exercices à fort impact.

4. Il fait travailler à la fois le haut et le bas du corps.

Le vélo elliptique avec poignées est l’un des rares appareils de cardio qui peut faire travailler le haut et le bas du corps en même temps. La clé pour maximiser les avantages pour le haut du corps est de répartir uniformément le poids et la résistance. En d’autres termes, faites travailler vos bras aussi rapidement que vous faites bouger vos jambes.

Lorsqu’il est effectué correctement, l’elliptique peut cibler vos muscles fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, poitrine, dos, biceps, triceps et muscles centraux.

5. Faire fondre les graisses corporelles

En raison de sa capacité à brûler un grand nombre de calories, le vélo elliptique peut vous aider à perdre du poids et à tonifier vos muscles en un temps plus court, surtout si vous vous concentrez sur l’entraînement par intervalles. Pour maximiser la combustion des graisses, vous devez vous concentrer sur l’intensité de vos entraînements.

Envisagez d’intégrer un entraînement par intervalles à vos séances de vélo elliptique, avec un rapport de 2 à 1 : 30 secondes de travail à haute intensité suivies de 15 secondes de récupération, ou 60 secondes de travail à haute intensité suivies de 30 secondes de récupération. Pendant la période de récupération, ne cessez pas de bouger vos membres. Continuez à exercer les pédales, mais à un rythme plus lent.

6. Cibler les muscles spécifiques des membres

Sur un vélo elliptique, vous pouvez régler à la fois la résistance et l’inclinaison des pédales. Ainsi, vous pouvez cibler plusieurs muscles du bas du corps, comme les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.

Au fur et à mesure que vous augmentez votre inclinaison, vous remarquerez que l’arrière de votre bas du corps commence à brûler. Si vous décollez les pieds du sol, vos quadriceps seront obligés de travailler davantage. De plus, comme les pédales vont dans l’autre sens, vous pouvez changer la direction de votre foulée et vous concentrer davantage sur vos ischio-jambiers et fessiers.

7. Améliorez votre équilibre

Les exercices en responsabilité peuvent vous aider à renforcer vos os. Mais saviez-vous qu’ils peuvent également vous aider à maintenir votre équilibre ? Si vous êtes en bonne forme et que vous n’avez pas peur de lâcher les poignées de l’elliptique, vous pouvez travailler votre équilibre et cibler vos muscles centraux.

Veillez simplement à ce que la résistance et l’inclinaison soient réglées à un niveau raisonnable afin que vous puissiez utiliser la machine elliptique en toute sécurité sans avoir besoin des poignées.

8. Maintenir sa forme après une blessure

Si vous souffrez d’un handicap et que vous ne pouvez pas participer à vos activités physiques habituelles, faire du vélo sur une machine elliptique peut être un excellent moyen d’améliorer ou de maintenir votre condition physique. Comme il s’agit d’un exercice à faible impact, il nécessite beaucoup moins d’articulations que les exercices à fort impact comme la course, le jogging ou le sprint.

Après un accident vasculaire cérébral, faire du vélo sur une machine elliptique peut vous aider à retrouver toute l’amplitude de vos mouvements. Il peut également contribuer à renforcer vos muscles et vos articulations tout en soulageant la douleur dans la zone touchée.

9. Profitez d’un large éventail de possibilités.

La majorité des appareils elliptiques sont livrés avec une variété de programmes d’exercices préprogrammés qui simulent l’escalade, l’entraînement interne et d’autres choix personnalisables qui vous aident à obtenir le type d’entraînement que vous souhaitez.

10. Saisir rapidement le fonctionnement

L’un des avantages de l’elliptique est qu’il ne faut pas longtemps pour apprendre à l’utiliser. Bien que la courbe d’apprentissage de cet appareil soit très simple, vous devriez demander conseil à un professionnel si vous n’en avez jamais utilisé auparavant. Il pourra vous conseiller sur la manière de l’utiliser correctement et sur le type d’exercice le plus adapté à vos objectifs de remise en forme.

Lorsque vous commencez à utiliser un vélo elliptique, vous devez vous contenter d’utiliser les pédales. Vous pourrez ajouter les boutons une fois que vous vous serez habitué au mouvement de l’appareil.

Inconvénients :

Rien n’est jamais aussi parfait qu’il n’y paraît, y compris dans le monde du fitness. Malgré tous les avantages de l’utilisation d’un appareil elliptique, il existe certains inconvénients dont il faut être conscient.

Comme le mouvement de l’elliptique diffère quelque peu de celui de la course ou de la marche, les muscles des bras et des épaules sont activés différemment. Si le corps ne s’adapte pas aux nouveaux schémas musculo-squelettiques et de mouvement, cette différence d’activation musculaire peut entraîner des blessures.

Il convient également de noter que, l’impact de l’elliptique étant inférieur à celui de la course ou de la marche, il est possible que l’augmentation de la force de préhension soit moins importante en raison de la moindre sollicitation de ces muscles.

En raison de cette influence moindre, il est important de noter que l’amélioration de la densité osseuse peut être inférieure à celle obtenue en maintenant ou en perdant du poids. Ceci s’explique par le fait que des charges plus élevées ou des impacts plus importants ont tendance à augmenter et à améliorer la densité osseuse du bas du corps.

Ne pas oublier :

L’utilisation d’une machine elliptique dans votre programme de perte de poids peut vous aider à renforcer votre tronc, vos jambes et vos muscles tout en augmentant votre endurance, en améliorant votre équilibre et en brûlant beaucoup de calories. C’est également une excellente alternative si vous avez des problèmes d’articulation ou si vous souhaitez améliorer ou maintenir votre condition physique après une blessure.

Bien que cet appareil d’exercice à faible impact soit un choix idéal pour la plupart des gens, si vous voulez renforcer vos abdominaux et augmenter votre densité osseuse, vous devez également inclure d’autres exercices dans votre régime. Ceci est particulièrement essentiel pour les athlètes de compétition tels que les coureurs et les cyclistes.