Top 10 : Les bienfaits du vélo d’appartement
Introduction :
Que vous choisissiez un cours de spinning ou que vous ayez un vélo d’appartement à la maison (on a également réaliser un comparatif des meilleurs modèles en 2022), cet outil stationnaire présente de nombreux avantages. Si vous essayez de perdre du poids, d’améliorer votre force ou votre condition physique générale, ou même si vous voulez simplement vous amuser en faisant de l’exercice, l’ajout de ce type d’équipement comme exercice à votre programme de remise en forme est une solution parfaite. Il possède de nombreux avantages, alors regardons les dix principaux avantages du vélo d’appartement qui vous donneront envie d’utiliser ce vélo !
Top 1 : Entraînement de votre Cardio
Il n’y a rien de mieux que le spinning pour améliorer votre condition cardio. Non seulement une séance de spinning intense fait travailler votre cœur, mais c’est aussi un environnement contrôlé, ce qui est idéal pour l’entraînement par intervalles. Vous pouvez alterner entre des séances de pédalage à haute intensité et à grande vitesse et des séances de récupération, ce qui vous permet de bénéficier des avantages éprouvés de l’entraînement par intervalles à haute intensité (« HIIT »). Mais vous pouvez facilement contrôler et ajuster vos efforts et vos intervalles.
Il ne vous faudra pas longtemps pour voir à quel point votre cœur doit travailler une fois que vous aurez atteint la vitesse de rotation (RPM) – avec de la pratique, vous pourrez atteindre des RPM de 120 ou plus. Si vous portez un cardiofréquencemètre pendant que vous faites cette activité, vous pouvez facilement ajuster vos intervalles et votre vitesse de rotation pour obtenir un entraînement cardio parfait.
Des recherches récentes suggèrent que les meilleurs programmes cardio comprennent un mélange de HIIT et de cardio plus facile, « steady state », et ici aussi, votre machine d’appartement est un outil parfait dans votre arsenal de fitness. Les séances d’entraînement longues et régulières peuvent être ennuyeuses, mais sur ce type d’appareil, vous pouvez faire passer le temps devant la télévision ou même en lisant, ou encore tourner en compagnie d’amis à la salle de sport.
Top 2 : Améliorer sa force
Ne pensez pas que cet outil d’exercice ne vous permettra pas d’améliorer votre force, même si vous n’êtes pas sur la route en train de grimper des côtes. Presque tous les vélos d’exercice offrent une sorte de contrôle de la résistance qui peut simuler les efforts de la montée ou du sprint. Et contrairement au cyclisme sur route, vous pouvez créer les effets de la colline exactement quand vous le voulez, aussi longtemps que vous le voulez, et vous pouvez rendre cette « colline » aussi raide que vous le voulez.
Ce sera la même chose pour le sprint. Si le spinning à basse résistance et à grande vitesse est excellent pour le cardio, augmenter un peu la résistance et travailler dur pour maintenir la vitesse de pédalage (RPM) permet de développer rapidement la force, en particulier dans les mollets et les cuisses.
Les jambes ne sont pas les seules à se renforcer grâce à ce matériel de cardio-training. Les entraînements de spinning qui alternent les simulations d’escalade en position assise et debout, ainsi que les sprints de haute intensité, font appel à divers groupes musculaires. Votre buste, en particulier, sera mis à l’épreuve afin de vous aider à stabiliser votre corps et à maintenir votre équilibre lorsque vous êtes en mouvement, notamment lors des entraînements à haute résistance.
Vos bras et vos épaules devront également travailler lors des séances à haute résistance, car vous utiliserez le guidon pour vous aider à » faire levier » sur les pédales. Ne pensez pas que le spinning n’est qu’un entraînement du bas du corps. En effet, il fait travailler tout votre corps.
Top 3 : Perte de poids
La combinaison de cardio et de musculation de cet appareil permet de brûler deux fois plus de calories. Les séances d’entraînement les plus efficaces pour perdre du poids visent à brûler des calories pendant l’entraînement (cardio) et à développer le tonus musculaire pour brûler des calories toute la journée (force). Une séance de quarante minutes d’intervalles intenses sur cet équipement peut atteindre jusqu’à 600 calories, ce qui fait du spinning une excellente option si vous essayez d’intégrer vos entraînements dans un emploi du temps chargé.
Comme nous l’avons déjà mentionné, cet outil de cardio-training est également un excellent entraînement pour développer le tonus musculaire, ce qui est important pour la perte de poids. Les muscles demandent plus d’efforts que les graisses pour être entretenus, même au repos, et l’augmentation de la masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories même si vous ne faites pas d’exercice.
Top 4 : Faible impact pour vos articulations
Le vélo, sur route ou en salle, est un excellent exercice si vous recherchez une option à faible impact pour protéger vos articulations ou si vous vous remettez d’une blessure. Mieux encore, vous pouvez adapter vos séances d’entraînement sur cette machine en fonction de ce que vos articulations peuvent supporter.
Le travail debout (hors de la selle) ajoute le poids du corps à l’entraînement et exerce un peu plus de pression sur vos articulations que le travail assis, mais cela signifie que vous pouvez ajouter le poids du corps à votre entraînement sans ajouter d’impact. Le spinning permet également de renforcer et de stabiliser le bas du dos, les épaules et le cou, sans l’impact de la course.
Top 5 : Mobilité des articulations
Si la santé des articulations vous préoccupe, cet outil de cardio-training est une excellente activité, car il aide à maintenir la mobilité des articulations de la cheville, du genou et de la hanche. En effet, c’est un effort simple et peu contraignant qui permet de garder les articulations mobiles et de réduire les inflammations. L’augmentation de la résistance des pédales – et le maintien d’une forme correcte – peut améliorer la force musculaire autour des articulations pour améliorer la stabilité des articulations, ce qui aide à prévenir les blessures articulaires.
Bien entendu, si vous envisagez de faire du vélo d’appartement pour traiter une affection existante ou pour faciliter la récupération après une blessure, consultez toujours votre médecin en premier lieu !
Top 6 : Sécurité
Ces équipements sont un moyen très sûr de bénéficier de tous les avantages du cyclisme sans aucun des risques. Avec un vélo d’appartement, vous n’avez pas à vous soucier de la circulation, des chutes ou des accidents. Les routes devenant de plus en plus fréquentées, de plus en plus de cyclistes cherchent des moyens de reproduire les excellents bienfaits du vélo pour la santé tout en restant en sécurité, et le vélo d’appartement est une solution parfaite. Même les cyclistes de compétition rentrent à l’intérieur et utilisent leur vélo d’appartement pour une grande partie de leur entraînement hivernal, évitant ainsi de rouler dans l’obscurité ou sous la neige ou la pluie.
Si vous vous entraînez sur un vélo d’appartement dans une salle de sport ou à votre domicile, vous vous assurez également de rester en sécurité. Si vous cherchez un moyen de faire de l’exercice sans vous mettre dans des circonstances risquées ou dangereuses, le spinning/vélo d’appartement est la solution. Si vous avez des problèmes de santé, un cours de spinning ou un vélo d’appartement à la salle de sport signifie que vous avez toujours des personnes autour de vous qui peuvent vous aider en cas de besoin, même des secouristes formés.
Si vous utilisez votre vélo d’appartement à la maison, vous pouvez être entouré d’amis ou de membres de votre famille, ou appeler facilement à l’aide si vous avez des problèmes. Contrairement à la course à pied ou au vélo sur route, si vous avez besoin d’aide, on peut facilement vous trouver à la maison ou dans la salle de sport !
Top 7 : Simplicité
L’entraînement avec un vélo d’appartement est un exercice assez simple. Bien que la technique soit importante, elle n’est pas compliquée, et une bonne forme est assez facile à maîtriser et à maintenir.
Même si votre technique se dégrade avec la fatigue, vous risquez beaucoup moins de vous blesser que si vous perdez la forme en courant ou en soulevant des poids. Tout le monde peut maîtriser une technique de spinning efficace. Il n’est pas nécessaire d’être un athlète entraîné ou même particulièrement coordonné pour pouvoir s’entraîner en toute sécurité sur un vélo d’appartement.
En fait, vous n’avez même pas besoin de savoir en faire. Si vous pensez que vous ne pouvez pas essayer de faire du vélo stationnaire parce que vous ne savez pas comment faire du vélo sur la route ou que vous n’avez jamais aimé faire du vélo, eh bien, détrompez-vous. Les vélos stationnaires sont extrêmement stables, très sûrs et faciles à conduire. Il peut parfois être un peu difficile d’y monter et d’en descendre, surtout si vous optez pour des chaussures et des pédales à clipser, mais au moins le vélo ne risque pas de tomber pendant que vous essayez de vous attacher ou de vous détacher !
Top 8 : Diversité
Beaucoup d’exercices en salle peuvent rapidement sembler routiniers, voire ennuyeux. Ce n’est pas la même chose avec le vélo stationnaire. En effet, il existe plusieurs options pour ajouter de la diversité à vos séances de vélo d’appartement chez vous.
Les cours de vélo d’appartement sont des séances d’entraînement en groupe intenses et pleines d’énergie, et il y a un fort aspect social à cela – vous pouvez même rencontrer de nouveaux amis ! Même si vous faites principalement du vélo à la maison, vous pouvez varier les plaisirs en vous inscrivant de temps en temps à un cours de spinning. Ne vous sentez pas obligé de suivre le rythme d’un cours de vélo stationnaire ; vous pouvez toujours adapter le programme de l’instructeur à votre niveau de forme, et croyez-moi, vous ne serez pas le seul !
Le vélo d’intérieur à la maison offre également de nombreuses options. Non seulement vous pouvez trouver des programmes de vélo d’appartement qui offrent une grande variété, notamment des entraînements HIIT, stables et musclés, mais aussi des mouvements inhabituels comme le cyclisme sur une seule jambe ou l’ajout d’un entraînement avec des poids pour le haut du corps à une séance de spinning. Il existe également de nombreux programmes en ligne que vous pouvez utiliser avec votre vélo d’appartement pour simuler des courses, organiser des compétitions avec vos amis et même participer à des cours de spinning virtuels depuis le confort de votre maison.
Si vous avez une installation high-tech pour le vélo d’intérieur, il existe des outils de simulation très sophistiqués, mais même votre smartphone peut ajouter beaucoup de variété, de suivi et même de coaching à votre entraînement sur n’importe quel vélo d’appartement. Une recherche rapide sur Pinterest vous montrera combien de programmes et d’entraînements sont disponibles gratuitement dans votre nouvelle communauté de cyclistes en salle !
Top 9 : Confort et praticité
Le vélo d’appartement est un merveilleux moyen de faire de l’exercice dans un confort personnel. Bien sûr, comme pour toute séance d’entraînement, vous aurez chaud et vous transpirez, mais au moins vous n’aurez pas à affronter le mauvais temps ! Vous pouvez profiter des avantages du vélo sans avoir froid ou être mouillé, et vous pouvez le faire à toute heure du jour ou de la nuit. Vous pouvez installer votre vélo d’appartement là où vous pouvez regarder la télévision, passer du temps avec votre famille ou même lire un livre ou un magazine.
Si vous avez votre vélo d’appartement à la maison, c’est également pratique. Vous n’avez pas besoin de vêtements ou d’équipements sophistiqués pour faire un petit tour ; vous pouvez monter sur votre vélo pour une séance d’entraînement rapide avec vos vêtements et baskets habituels. Si vous faites du vélo à la maison, vous n’avez pas besoin d’emporter des bouteilles d’eau ou des serviettes pour aller à la salle de sport, et vous n’avez pas besoin de passer par toutes les vérifications de sécurité et d’entretien que vous feriez si vous alliez sur un vélo de route.
Top 10 : Coût financier
Vous pouvez vous lancer dans le vélo stationnaire sans dépenser beaucoup d’argent. Bien sûr, il existe sur le marché des vélos d’exercice très chers dotés de nombreuses fonctions amusantes ou pratiques, mais vous pouvez également trouver facilement des vélos d’exercice simples et parfaitement adaptés pour une centaine d’euros – ce qui est plutôt abordable comparé aux tapis de course ou aux appareils de musculation.
La majorité des centres de fitness proposent également des cours et disposent d’un grand nombre de vélos d’appartement. Si vous êtes déjà membre d’une salle de sport, vous n’aurez peut-être pas besoin d’acheter votre propre vélo.
Si vous êtes déjà membre d’une salle de sport, vous n’aurez peut-être pas besoin d’acheter votre propre vélo. Il n’est plus nécessaire de disposer d’un équipement spécialisé pour utiliser un vélo d’appartement. Si vous prévoyez de passer de nombreuses heures en selle, un short de vélo et des gants sont utiles, mais pour de nombreux cyclistes, ils ne sont pas nécessaires. Presque tous les vélos sont équipés de pédales qui peuvent fonctionner avec des cale-pieds, ce qui vous permet de rouler avec vos chaussures de sport ou vos baskets habituelles.
Si vous voulez faire des exercices, comme des exercices sur une seule jambe, vous aurez besoin de chaussures de vélo qui se fixent sur les pédales, mais il n’est pas nécessaire qu’elles soient haut de gamme. La plupart des cyclistes n’ont besoin que de leurs vêtements de sport habituels, d’une serviette et d’une bouteille d’eau.
Si vous avez déjà un vélo de route, vous pouvez le convertir rapidement et facilement en vélo stationnaire avec un trainer pour roue arrière. Celui-ci soulève la roue arrière, la maintient à distance du sol et ajoute de la résistance. Communément appelé « turbo-trainer », c’est un autre moyen de se lancer dans le spinning sans même avoir à acheter un vélo d’appartement !
Conclusion :
Nous espérons que ces dix avantages du vélo d’appartement vous donneront envie d’enfourcher votre vélo et de pédaler. Et si vous deviez convaincre vos amis de vous rejoindre dans un programme de spinning, pourquoi ne pas partager cet article avec eux et voir si nous pouvons les persuader aussi ?
Le vélo d’appartement est un entraînement physique complet qui n’est pas seulement efficace, il est aussi amusant. Si vous vous lancez dans le spinning ou si vous utilisez déjà un vélo d’appartement, dites-nous ce que vous en pensez. Avez-vous apprécié ces avantages du spinning ? Y a-t-il d’autres avantages que nous avons oubliés ? Nous sommes ravis d’entendre vos commentaires !