Top 5 : Les bienfaits de la corde à sauter
L’utilisation de la corde à sauter est l’un des exercices les plus sous-côtés. De plus, il existe un monde où cette activité se révèle plus profitable que d’autres pratiques de cardio.
En fait, une étude de 2013 publiée dans Research Quarterly : American Association for Health, Physical Education and Recreation a révélé que les hommes de l’université qui ont passé 10 minutes à sauter à la corde quotidiennement pendant six semaines ont amélioré leur forme cardiovasculaire tout autant que les hommes de l’université qui ont passé 30 minutes de jogging pendant la même période.
De plus, sauter à la corde permet de brûler beaucoup de calories, de renforcer la coordination et la densité osseuse, et de réduire le risque de blessures et de maladies cardiaques.
Voici 5 avantages scientifiquement prouvés du saut à la corde :
1. Brûler des calories
La pratique de la corde à sauter octroie le pouvoir de brûler, en 15 minutes, 200 à 300 calories. C’est peut-être plus que d’autres exercices cardio en continu, comme la course à pied ou le vélo.
D’après certains coachs sportifs, la corde à sauter permet de brûler plus de calories que n’importe quel exercice de cardio en continu, qu’il s’agisse de l’aviron, du jogging, du vélo ou de la natation.
Il est bon de savoir que la plupart de vos principaux groupes de muscles travaillent lorsque vous faites de la corde à sauter. Par ailleurs, cet exercice est considéré comme thermogénique : il crée beaucoup de chaleur dans le corps. Votre corps doit brûler plus de carburant pour produire cette énergie, il brûle donc beaucoup de calories.
Vous remarquerez rapidement que si vous sautez à la corde pendant deux minutes d’affilée en tant que débutant, cela va fortement solliciter vos capacités cardiovasculaires. Votre fréquence cardiaque augmentera immédiatement et devra maintenir la quantité d’énergie produite pour les muscles. Cela augmente la combustion calorique ainsi que le défi des différents systèmes énergétiques du corps.
2. Améliore la coordination
Sauter à la corde requiert une coordination de premier ordre, surtout lorsque vous passez à des mouvements plus habiles, tels que balancer rapidement la corde deux fois dans chaque saut.
En outre, la corde à sauter améliore la coordination en obligeant plusieurs parties du corps à communiquer pour effectuer un mouvement. Il est à noter que les pieds doivent sauter en même temps que les poignets tournent afin de créer un mouvement de saut continu.
Par exemple, une étude de 2017 publiée dans le Research Journal of Pharmacy and Technology a révélé que le fait de sauter à la corde permettait d’améliorer la coordination motrice chez les enfants autistes, qui ont souvent des difficultés d’équilibre et de coordination.
Une autre étude de 2015 publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine a révélé que les joueurs de football pré-adolescents qui sautaient à la corde présentaient de meilleures capacités motrices après 8 semaines que ceux qui se contentent de faire des exercices de football.
3. Réduction du risque de blessure
Grâce à l’amélioration de votre coordination en sautant à la corde, vous serez moins susceptible de vous blesser, que ce soit pendant l’exercice ou dans vos activités quotidiennes.
Sauter à la corde vous oblige à coordonner vos mouvements du haut et du bas du corps, ce qui vous rend plus agile et améliore considérablement votre conscience du corps. Par conséquent, cela vous rend moins susceptible de vous blesser.
4. Améliore la santé cardiaque
Comme la corde à sauter fait bien travailler votre cœur, elle est excellente pour votre système cardiovasculaire et votre santé cardiaque. Par exemple, la corde à sauter peut améliorer votre quantité maximale d’oxygène (V02max), c’est-à-dire la mesure de la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser pendant un exercice. Plus le VO2 max d’une personne est élevé, plus son endurance cardiovasculaire est importante.
Une étude menée en 2019 sur des hommes en âge de fréquenter l’université et publiée dans le Research Journal of Pharmacy and Technology a révélé que ceux qui faisaient deux séances quotidiennes de corde à sauter par jour pendant 12 semaines améliorent leur V02 max et leur mouvement fonctionnel par rapport à ceux qui faisaient leurs exercices habituels.
Il est à souligner que l’utilisation de la corde à sauter procure des bienfaits pour les personnes qui présentent déjà un risque de maladie cardiovasculaire. Une étude de 2018 publiée dans le European Journal of Applied Physiology a révélé qu’un programme de 12 semaines de corde à sauter réduisait les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires chez les adolescentes qui souffraient de préhypertension, ou d’hypertension artérielle limite. À la fin de l’étude, les filles qui avaient sauté à la corde présentent une masse graisseuse globale plus faible, moins de graisse corporelle sur l’abdomen et un meilleur pouls – autant de facteurs qui peuvent contribuer à la santé cardiaque.
5. Renforce la densité osseuse
Le saut à la corde peut renforcer vos os (densité osseuse). Si vos os contiennent plus de minéraux, comme le calcium, ils sont moins fragiles et moins susceptibles de se briser. Une densité osseuse plus élevée peut également réduire le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie, en particulier pour les filles et les femmes.
Une étude de 2017 publiée dans la Public Library of Science a révélé que les filles âgées de 11 à 14 ans qui participaient à un saut à la corde hebdomadaire avaient une densité osseuse plus élevée que celles qui ne sautaient pas à la corde. En 2019, la Société coréenne de recherche sur les os et les minéraux a également recommandé aux gens de sauter à la corde pendant 10 minutes par jour pour améliorer la solidité des os.
Le saut à la corde renforce la densité osseuse par le biais d’un entraînement avec impact. Lorsque nous nous entraînons avec impact, nous sollicitons l’os de manière plus agressive que la plupart des formes d’entraînement. Le corps répond à ce stress en remodelant l’os pour le rendre plus fort et plus dense.
Selon la Fondation internationale contre l’ostéoporose, sauter à la corde peut être bénéfique pour les personnes ayant des os fragiles, mais vous devez en parler à votre médecin avant de commencer cet exercice.
De quelle manière ajouter la corde à sauter dans votre programme d’entraînement ?
Un autre avantage majeur de la corde à sauter est qu’elle peut être pratiquée presque n’importe où, à condition d’avoir une corde à sauter, ce qui est relativement peu coûteux.
Abdo Store vous propose des petits conseils pour intégrer la corde à sauter dans votre quotidien :
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