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Les avantages à utiliser une Ab Wheel (roue abdominale)

1. La roue abdominale (ab wheel) est un moyen fantastique de renforcer votre corps et de faire ressortir vos abdominaux.

L’ab wheel (roue abdominale) peut sembler être un équipement simple, mais les avantages de ce petit appareil à roulettes peuvent être très efficaces pour notre travail et nos progrès en salle de sport.

En effet, la roue abdominale (ab wheel) permet de se muscler la ceinture abdominale (sangle abdominale). Cependant, d’autres muscles sont sollicités, notamment ceux du haut du corps (avant-bras). Elle aide également au renforcement musculaire (tonifier), à la perte de poids (brûler des calories), à sculpter son corps, avoir un ventre plat (perdre du ventre), peut agir contre le mal de dos. Faire des exercices avec la roue abdominale peut mener à tous ces avantages.

L’ab wheel est une bonne option car il est abordable et peut sérieusement augmenter la force et la puissance abdominales. Le mouvement de l’ab rollout est un mouvement composé, ce qui signifie qu’il active plusieurs groupes musculaires à la fois pour offrir une meilleure fonctionnalité et une plus grande force à la puissance globale de votre corps. Bien qu’il fasse principalement travailler le muscle droit de l’abdomen (rectus abdominis), il peut avoir un impact solide en faisant travailler les muscles des obliques, le bas du dos, les fessiers (fesses), les épaules et même votre poitrine. En tant que mouvement abdominal exigeant, il permet de stabiliser vos muscles et d’augmenter la force globale du tronc.

ab wheel

2. Les avantages d’un buste solide

Bien qu’un buste se manifeste visiblement par le pack de 6 (abdominaux), il est important de connaître la fonctionnalité d’un noyau solide.

Les avantages d’abdominaux forts sont les suivants :

  • Prévenir les lombalgies : Ne laissez pas les douleurs lombaires nuire à vos efforts et à vos performances générales. Des abdominaux forts soulageront le bas de votre dos et vous offriront un meilleur soutien dans vos activités.
  • Meilleur équilibre et meilleure posture : Un noyau fort peur améliorer l’équilibre et la posture, en particulier pour ceux d’entre nous qui sont assis toute la journée. Le fait de garder les pieds sur terre et d’être mieux soutenu pendant les gros efforts ne peut qu’améliorer nos résultats. En outre, cela renforcera sérieusement votre confiance en vous.
  • Des activités quotidiennes plus faciles : Grâce à un meilleur soutient, vos activités quotidiennes vous sembleront moins difficiles car vous aurez des abdominaux forts pour vous soutenir.
  • Aide pour les gros efforts : Les grands mouvements requièrent un soutien du tronc et, avec des abdominaux plus fort, tout ce qui concerne le squat, le soulevé de terre, le développé couché, etc. s’améliorera vraiment.
ab roll out

3. Avantages de l’Ab Wheel

Entraînement complet du corps :

L’exercice de la roue abdominale n’est pas strictement un exercice pour les abdominaux. S’il est vrai que la roue à roulettes pour abdominaux permet d’obtenir un noyau fort et solide, ainsi que de cibler des muscles plus petits que les exercices d’abdominaux traditionnels ne touchent pas, elle permet d’engager tout le corps, ce qui en fait un mouvement fantastique. En activant vos fessiers et le bas du dos pour vous soutenir, tout en vous appuyant sur vos épaules pour la stabilité, la roue ab roller permet un mouvement de va-et-vient dont vous pouvez être sûr qu’il touchera de nombreux muscles avec les poignées.

Favorise une meilleure respiration et une meilleure posture :

Un tronc solide améliorera votre respiration et votre posture, deux éléments très importants lors de la transition vers d’autres levées et exercices inclus dans votre entraînement général. L’ab wheel nécessite l’utilisation de nombreux muscles, ainsi qu’un long mouvement d’étirement lorsque vous vous déroulez pour vraiment ouvrir votre corps, allonger la colonne vertébrale et vous donner une bonne base pour favoriser votre respiration et améliorer votre posture. Votre confiance en vous s’améliorera et vos séances d’entraînement vous sembleront moins éprouvantes grâce à une plus grande capacité à respirer (et donc une meilleure endurance).

roue abdominale

Réduit les maux de dos :

En augmentant la force du buste, vous vous reposez moins sur votre dos pour un soutien total, ce qui limite le risque de douleurs ou de blessures dorsales. Les maux de dos ont tendance à provenir d’une faiblesse du tronc. L’exécution régulière d’exercices d’abdominaux peut donc favoriser la stabilité et réduire la douleur. La roue abdominale, qui engage tout le corps, est parfaite pour ce type d’exercice. Il est très important d’être conscient de votre lombaire lorsque vous effectuez le mouvement. L’affaissement peut faire mal au bas du dos, c’est pourquoi il est important de garder le tronc bien tendu et renforcé.

Facile à réaliser :

Bien que ce mouvement puisse être difficile, il est facile à réaliser et ne nécessite qu’une ab wheel peu coûteuse. Pour la tonification, c’est un moyen solide de le faire tout en attaquant d’autres parties du corps. Les exercices traditionnels d’abdominaux comme les crunchs ou les torsions russes sont toujours bons à faire, mais ajoutez quelques répétitions avec l’ab roller wheel pour améliorer les effets.

roulette abdominale

Comment l’utiliser ?

Pour commencer cet exercice, mettez-vous à genoux et saisissez les poignées de l’ab wheel devant vous. Maintenez un dos plat et renforcez votre tronc pendant que vous commencez à rouler lentement vers l’avant. N’allez que jusqu’à ce que votre corps vous le permette pour éviter de vous blesser. Une fois que vous avez atteint votre limite, gardez vos abdominaux et votre corps serrés pour revenir à la position de départ. La forme est cruciale dans ce cas, ne laissez pas votre corps s’affaisser ou s’affaiblir lorsque vous commencez à rouler pour éliminer les douleurs du bas du dos et de la colonne vertébrale à temps pour être à l’aise.

Erreurs courantes lors de l’utilisation de l’Ab Wheel

1. Vos bras ne sont pas droits

De nombreuses personnes se blessent aux bras en pliant les coudes lorsqu’elles effectuent l’enroulement des abdominaux. Cela a pour effet de transférer la charge de vos abdominaux vers vos bras. Vous aurez l’impression que le mouvement est plus facile parce que vous le rendez plus facile. Gardez les bras tendus afin de maximiser ce mouvement de la manière la plus efficace possible pour être à l’aise.

2. Utilisez vos abdominaux

Trop souvent, nous utilisons nos bras pour ce mouvement qui n’apporte rien à nos abdominaux. C’est logique, puisque vos points de contact sont en fait vos mains et vos bras, mais faites en sorte que vos bras ne soient que cela : un point de contact.

3. Pas d’affaissement

Si vous ne renforcez pas vos abdominaux, vous vous heurtez au problème de l’affaissement redouté. Lorsque vous vous déroulez, vous sentez que votre dos commence à s’arquer, et peut-être même que vous ressentez une traction inconfortable dans le bas du dos. Cette situation est dangereuse en termes de douleurs et de blessures, mais elle peut être facilement évitée. Contractez vos abdominaux et verrouillez votre corps ( de la nuque à la jambe en passant par le muscle pelvien) pour qu’il soit neutre et confortable.

abdos ab wheel

Comment éviter une mauvaise forme et corriger ces erreurs ?

Heureusement, il existe des moyens de corriger ces erreurs ou de les arrêter avant même qu’elles ne se produisent. Travailler sur la respiration est essentiel car cela vous aidera à contrôler l’engagement de vos abdominaux et à maîtriser votre respiration pour une séance plus longue. Commencez par placer la roue juste sous vos épaules, ce qui vous permettra d’adopter une bonne forme et d’engager pleinement vos abdominaux de manière appropriée. Garder vos épaules et vos hanches alignées vous aidera également. Faites attention à vos hanches pendant ce mouvement et veillez à ne pas les projeter vers l’avant. Cela peut conduire à un arc de cercle et à cette douleur que nous voulons tous désespérément éviter avec les roues abdominales, alors commencez par garder votre buste bien tendu.

Quelle est l’efficacité de l’Ab Wheel ?

Lorsque vous examinez l’ab wheel et toutes les informations qui entourent cet équipement d’entraînement, les résultats sont extrêmement positifs quant aux avantages de cet article. Simple et facile à utiliser et à apprendre, l’ab wheel peut devenir l’un des outils les plus efficaces de votre sac de gym. Qu’il s’agisse d’augmenter la force de vos abdominaux mais aussi d’autres muscles, d’améliorer la posture et l’équilibre pour de meilleurs soulèvements et une meilleure fonctionnalité au quotidien, ou de fournir ce physique sculpté que nous désirons tous, le battage médiatique autour de l’ab wheel est tout à fait valable. Peu coûteuse, elle est un élément à ajouter à votre programme d’entraînement de vos exercices de musculation et remplit efficacement sa mission, à savoir vous procurer des abdominaux de taille normale.

Variantes de l’Ab Wheel

1. Gainage avec la roue abdominale (Ab Wheel Plank)

Cette variante est idéale pour les débutants et combine une planche avec la roue abdominale. Elle fait travailler non seulement les grands muscles abdominaux, mais aussi les obliques et les petits muscles stabilisateurs qui sont essentiels pour vous aider à rester fort et équilibré. Tenez-vous en position de planche solide à quatre pattes et saisissez les poignées de la roue à roulettes tout en vous élevant en position de planche solide. Contractez votre corps et gardez une colonne vertébrale neutre pendant la durée souhaitée. Descendez doucement et répétez cette variante pour le choix du nombre de répétitions choisi pour la planche.

2. Wide-Stance Front Roll-Out

Cette position est un peu plus facile que la position normale. Il s’agit du même processus, mais avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Cela fera travailler différents muscles et mettra votre équilibre à l’épreuve avec une position plus large. Avec la roue devant vous, vos hanches doivent être écartées de la largeur des hanches. Le dos droit et les bras tendus, roulez vers l’avant en gardant le centre du corps fermement ancré. Répétez cette variante de l’exercice pour le choix du nombre de répétitions choisi.

3. V Roll-Outs

Les mouvements en V mettent davantage l’accent sur les obliques et le processus est le même, sauf que lorsque vous roulez vers l’avant, faites un angle de 45 degrés au lieu de rouler droit. Cela vous stimulera différemment si vous rouliez simplement vers l’avant, ce qui sculptera vos obliques. La position initiale est de commencer par une position normale d’abdominaux, mais lorsque vous commencez à rouler, déplacez-vous vers la droite à un angle de 45 degrés, puis revenez à la position de départ. Recommencez, mais cette fois-ci, déplacez-vous vers la gauche à un angle de 45 degrés et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice alternatif pour le choix du nombre de répétitions ciblé.

4. Single-Arm Roll-Out

Une variation très difficile, il s’agit du mouvement normal de la roue abdominale, sauf qu’elle n’utilise qu’une seule main. Il est important de rester tendu et d’avoir une bonne forme car vous devez vous concentrer davantage pour ne pas basculer sur le côté. De plus, votre tronc doit rester engagé tout au long de l’exercice pour éviter de vous affaisser et de vous cambrer, ce qui peut provoquer la douleur que nous nous efforçons d’éviter. Commencez dans la position standard mais saisissez l’ab wheel d’une main. Lorsque vous roulez, restez vraiment concentré et soyez confiant dans la force et la stabilité que vous avez acquises.

5. Rapid Rollouts

Après avoir maîtrisé le mouvement lent de l’exercice traditionnel, l’augmentation de la vitesse peut être la prochaine étape pour vous. Cet exercice va vraiment solliciter vos abdominaux et vous n’aurez d’autre choix que de contrôler votre corps et ses mouvements. Cet exercice mettra vraiment à l’épreuve votre équilibre et votre force centrale.

Il est primordial, qu’à la fin de chaque séance d’entraînement, de s’étirer afin d’éviter toute blessure musculaire.

Pour conclure, voici une vidéo regroupant 10 exercices différents en utilisant la roue abdominale (ab wheel) : 

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