roman chair intro

Abdos chaise romaine

La plupart des gens ne s’en rendent pas compte, mais il existe de nombreux exercices sur chaise romaine qui peuvent vous donner un corps superbe sans les problèmes associés aux autres machines de votre salle de sport.

La majorité des exercices de chaise romaine impliquent des exercices d’hyperextension, c’est ce qui les rend uniques. Cela signifie que votre tronc sera toujours mis à rude épreuve. Cela oblige votre corps à s’adapter et permet de conserver une taille et une musculature correctes. Cela signifie que votre tronc sera toujours mis à rude épreuve. Cela oblige votre corps à s’adapter et permet de conserver une taille et une musculature correctes.

Pourquoi avez-vous besoin d’acheter une chaise romaine en 2022 ?

La majorité des gens vont à la salle de sport afin de maintenir un corps sain. Les séances d’entraînement ne sont plus axées sur une seule zone du corps, mais plutôt sur des mouvements plus complexes. La chaise romaine soutient le noyau, les abdominaux et les fessiers, donnant à votre corps une forme classique.

Plusieurs personnes, dont moi-même, ont trouvé que le régime d’entraînement de la chaise romaine était très bénéfique pour nos gains. Cet équipement exige que votre tronc reste fléchi en permanence, ce qui vous permet d’obtenir d’excellents résultats en peu de temps. Nous allons également parler des exercices sur chaise pour les abdominaux qui peuvent les mettre pleinement en valeur.

À quoi sert une chaise romaine ?

Une chaise romaine comporte deux coussins de hauteurs et de tailles différentes. Le plus grand coussin sert à soutenir les hanches et le dos, tandis que le plus petit permet d’accrocher les jambes pour divers exercices.

La position la plus populaire est celle du visage vers le bas, le talon accroché et les charnières vers le haut et le bas pour travailler le bas du dos. Utilisez-le également pour les fessiers, les ischio-jambiers et les abdominaux. D’où le nom officieux de « Développeur fessiers-jambes ».

Les principales zones ciblées par la chaise romaine sont les suivantes :

  • Abdominaux
  • La zone du dos
  • Fessiers et ischio-jambiers

Continuons et voyons comment vous allez vous rapprocher de vos objectifs de remise en forme avec l’aide des exercices d’abdominaux et d’extension du dos sur chaise romaine.

Avantages du squat à l’aide d’une chaise romaine

Corrige la posture du dos en utilisant régulièrement une chaise romaine

posture dos

La majorité d’entre nous occupe un emploi dans lequel nous passons environ 90 % de notre temps assis à un bureau. Plusieurs études ont mis en évidence les problèmes liés à la position assise continue pendant une période prolongée. Sans même parler des mauvaises postures que l’on adopte pendant les heures vraiment stressantes.. Alors, comment réparer les dommages causés à notre corps ? Les extensions du dos effectuées à l’aide d’une chaise romaine peuvent atténuer la plupart des problèmes liés à la position assise continue et à la mauvaise posture.

La chaise romaine pour lutter contre le mal de dos

mal de dos

Normalement, il s’agit d’un effet secondaire d’une mauvaise posture et d’une position assise trop longue. Une fois de plus, il y a des problèmes qui peuvent être résolus avec quelques séances sur la chaise. Les hyperextensions renforcent les muscles dorsaux et abdominaux tout en augmentant la mobilité du bas du dos. La colonne vertébrale est ainsi moins sollicitée lorsque vous devez vous asseoir. De plus, si vous voulez vous essayer à la dynamophilie, c’est un accessoire de sport intéressant pour cette discipline.

Les exercices sur la chaise romaine tonifient et renforcent votre corps

dos muscle

Nous savions déjà qu’un allongement du dos est bénéfique au dos. Comme les exercices sur chaise romaine utilisent le poids de tout le corps, ils sont également efficaces pour les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Il est utile de savoir que la pratique d’exercice avec les chaises romaines donne la possibilité d’obtenir un effet positif pour le haut du corps. Il s’agit d’un entraînement de tout le corps qui permet d’améliorer les performances et les capacités physiques.

Les avantages à utiliser une chaise romaine

Il y a quelques points faciles à retenir lorsque vous travaillez avec cet appareil de musculation, afin de tirer le meilleur parti de l’équipement et de votre corps. Ainsi, avec suffisamment de pratique, cela deviendra une habitude.

Bien bloquer votre buste : Il est primordial de ne pas oublier que dès le départ, votre buste doit être immobile et solide. À cet effet, cela vous permettra d’adopter une meilleure posture.

Adoptez un rythme régulier : Dans la majorité des exercices de la chaise romaine, la tête est positionnée sous le corps, ce qui peut entraîner une grande quantité de sang dans la tête. Si vous n’y êtes pas habitué, cela peut vous donner des vertiges. Néanmoins si vous ressentez des vertiges lors de la réalisation de l’exercice, alors il est judicieux d’arrêter tout de suite.

Apprenez à faire des hyperextensions : Les hyperextensions sont un élément essentiel des mouvements de cet équipement de musculation, mais gardez à l’esprit qu’elles peuvent aussi jouer contre vous si vous faites trop d’efforts. Lorsqu’il s’agit d’exercices sur la chaise romaine, vous ne devez jamais dépasser la position parallèle.

Utilisez les poids de la manière suivante : Tout le monde veut maximiser sa croissance musculaire lorsqu’il fait de l’exercice, donc il essaie de se pousser avec des poids plus lourds. Cependant, lorsqu’il s’agit de romaines, n’oubliez pas de ne jamais ajouter de poids à l’arrière de votre tête.

Les meilleurs entraînements efficaces avec la chaise romaine

Il existe plusieurs exercices pour cibler les triceps de votre corps qui ont été remplacés par des alternatives beaucoup plus simples et douces. Je tiens à vous faire savoir que s’exercer sur une chaise est un exercice difficile. Vous ne trouverez pas d’endroit où vous cacher lorsque vous toucherez cette pièce d’équipement impitoyable. Par conséquent, si vous avez des problèmes de dos, n’essayez pas les exercices les plus difficiles. Cela aggraverait votre problème.

Entraîner vos abdominaux avec la chaise romaine

Torsion de la chaise romaine

torsion

Il s’agit du mouvement le plus difficile lorsqu’il s’agit de développer pleinement les abdominaux. C’est un exercice incroyablement difficile et vous ne devriez pas l’essayer avant de vous être familiarisé avec la machine et ses techniques. En une seule séance, ce mouvement peut faire travailler tous vos muscles abdominaux, obliques et lombaires. Bien qu’il s’agisse d’un exercice difficile à réaliser, vous en verrez les bénéfices sur l’ensemble de votre zone abdominale en un temps relativement court.

Levée de jambe de la chaise romaine

dips barre

Il n’y a pas de mouvement comme lors de l’élévation des jambes lorsque les abdominaux inférieurs peuvent se plier et se comprimer complètement. Ce type d’exercice minimise également la pression exercée sur le dos et concentre l’effort sur la partie inférieure de l’abdomen. Vous pouvez le faire soit dans la position par défaut avec les jambes repliées, soit dans la version difficile avec les jambes complètement étendues. Il est conseillé de ramener vos cuisses le plus possible de votre poitrine.

Crunch avec la chaise romaine 

abdos crunch

Prenez votre outil de musculation jusqu’à la position verticale et mettez vos coussinets aussi bas que possible. Montez sur la machine et accrochez vos jambes sous la chevillière en prenant soin de bien la saisir. Repositionnez vos mains devant vous et reculez en faisant attention à ne pas dépasser vos limites.. Revenez ensuite à la position précédente en veillant à serrer les abdominaux en remontant.

Comment utiliser cet appareil de musculation dans le but d’assouplir votre dos ?

Levée de poids / Kettlebell

levee de poids

Les chevillères doivent être dans leur position la plus basse, mettez une kettlebell ou une plaque d’appui devant l’équipement de musculation, montez sur la machine. Veillez à ce que votre hanche repose sur le plus grand coussin. Descendez maintenant et attrapez la kettlebell près de votre corps. Veillez à garder vos bras verrouillés pendant le mouvement.

Hyperextensions

hyperextension

Il s’agit d’un mouvement unique qui peut donner beaucoup de force à votre bas du dos et qui est peut-être mieux exécuté sur cette machine de musculation. Ce mouvement cible le dos et certaines parties des cuisses pour vous donner un entraînement complet et exclusif à cette machine. Il va sans dire que si vous êtes sujet à des problèmes de dos, vous ne devriez pas essayer sans l’avis de votre médecin ou de votre physio.

Hyperextensions en torsion

torsion hyperextension

L’exercice est le même que le précédent, mais avec une torsion supplémentaire lorsque vous arrivez au sommet du mouvement. Cela fait travailler vos obliques davantage, ce qui vous donne cette sensation de brûlure.

Entraîner vos fessiers avec cet appareil

Maintien isométrique des fessiers

maintien fessier

Commencez par placer les chevillères dans l’alignement de l’aine. Prenez maintenant une position face contre terre, étendez complètement vos jambes et bloquez-les sous les chevillères. Ensuite, étendez vos bras au-dessus de votre tête et maintenez cette position pendant 10 secondes. Vous pouvez vous échauffer avant cela avec des extensions du dos. N’oubliez pas de ne pas trop vous étendre et de ne pas solliciter davantage votre dos.

Extension du buste

extension buste

Pour cet exercice aussi, les chevilles sont abaissées sur la machine. Gardez votre jambe à un angle de 45 degrés avant de vous positionner sur la chaise.

Avant de vous mettre en position, croisez vos bras devant votre poitrine, comme indiqué sur la photo.

Maintenant, descendez votre corps aussi loin que possible et soulevez-le en serrant les fesses et en poussant les chevilles contre les chevillères.

Glute/Ham Developer

glute ham

Gardez les deux jeux de coussinets alignés l’un sur l’autre et réduisez la distance qui les sépare. Mettez-vous en position, face au sol et pliez légèrement les genoux.

N’oubliez pas de faire reposer vos hanches sur le plus grand coussin, en l’appuyant sur vos quadriceps.

Introduisez le mouvement en tirant vos genoux vers le bas tout en poussant vos orteils sur le coussin. Reprenez votre position initiale.

Conclusion

Il y a peu de machines aussi mystérieuses que la chaise romaine pour beaucoup de gens, ce qui est triste car elle présente de multiples avantages et plusieurs atouts uniques. Cependant, depuis que le Crossfit est devenu un énorme succès, cet appareil, sous l’apparence d’une machine GHD, a fait un énorme tabac sur la scène du fitness.

Elle est devenue très populaire et porte plusieurs noms : Glute Ham Developer, Crossfit GHD, mais il s’agit toujours du même équipement. La machine qui a permis d’obtenir des abdos en béton ainsi que de renforcer votre buste.

Elle a peut-être beaucoup de noms, mais il n’y a pas de meilleur appareil qui puisse vous donner de grands résultats en travaillant le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Si vous avez un appareil de musculation à domicile et que ce glorieux outil de modelage du corps n’y est pas inclus, vous devez vous en procurer un.

Plusieurs fabricants peuvent vous proposer des équipements d’exercice qui s’intègrent dans votre salle de sport sans prendre trop de place.

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