Abdominaux hypopressifs : les multiples bienfaits
L’exercice hypopressif, également appelé gymnastique abdominale hypopressive, est une technique relativement récente utilisée pour aider à exercer le plancher pelvien et à tonifier l’abdomen.
La raison pour laquelle les exercices hypopressifs sont appelés gymnastique abdominale hypopressive est due au fait que l’entraînement peut être considéré comme un sport en soi. (Et c’est rapide aussi ! Plus besoin de s’entraîner à la salle de gym pendant 2 heures ou plus à la fois… si vous ne le voulez pas).
Lorsque vous effectuez des exercices hypopressifs, vous activez très intensément une partie importante des muscles posturaux. Tandis que l’apnée, qui consiste à retenir sa respiration pendant quelques secondes, contribue en fait à stimuler le métabolisme et à brûler des calories.
La pratique d’exercices hypopressifs ainsi que des exercices de Kegel peuvent aider à créer des programmes d’exercices du plancher pelvien bien équilibrés qui englobent l’exercice de toute la zone du plancher pelvien.
Les exercices hypopressifs sont un type de technique d’entraînement destiné à activer les fibres involontaires de votre plancher pelvien. Ils font également travailler les muscles abdominaux qui servent de ceinture et de soutien de votre corps (oblique et transverse abdominale).
Il s’agit d’un exercice de respiration où vous contractez les muscles abdominaux après avoir complètement expiré. Vous combinez cet exercice avec quelques positions spécifiques qui vous aideront à contracter les muscles pour obtenir les meilleurs résultats. Après avoir complètement expiré, vous soulevez vos organes dans votre cage thoracique sans inspirer, puis vous maintenez cette position pendant quelques secondes avant de vous détendre. Vous devez ensuite inspirer à nouveau.
D’où vient la gym hypopressive ?
À la fin des années 70, le Dr Marcel Caufriez s’est rendu compte que les exercices abdominaux « traditionnels » altéraient le plancher pelvien des femmes. Ils peuvent accentuer les problèmes d’incontinence urinaire, de prolapsus des organes pelviens et de distension abdominale. Il a d’ailleurs réalisé d’autres études comme en 2007 et 2006 concernant les divers effets que procurent la gymnastique abdominale hypopressive.
Caufriez a décidé de chercher une alternative aux exercices abdominaux qui serait moins agressive pour les organes intimes des femmes. Ainsi, au lieu d’utiliser des abdominaux dits “normaux”, il a découvert puis développé une nouvelle technique qu’il a appelée la méthode hypopressive Marcel Caufriez. Il a ensuite utilisé cette méthode pour différentes applications dans le domaine de la santé, de la prévention et du sport.
Quels sont les bénéfices des abdominaux hypopressifs ?
Quels exercices à réaliser ? (abdominaux hypopressifs pdf)
On vous a concocté une petite routine de gymnastique hypopressive à travers un pdf regroupant plusieurs exercices à réaliser, j’espère que cela vous plaira.
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